여름이 되면 옷차림이 가벼워지면서 체중 감량을 시작하는 분들이 많습니다.
하지만 여름철 다이어트는 무조건 적게 먹고 땀을 많이 흘린다고 해서 잘 되는 것은 아닙니다.
오히려 더운 날씨로 체력이 떨어진 상태에서 지나치게 식사량을 줄이거나 무리하게 운동하면 쉽게 지치고, 다이어트를 오래 유지하기 어려울 수 있습니다.
특히 처음에는 체중이 빠르게 줄다가 어느 순간 식욕이 강해지거나 체중이 다시 증가하면서 다이어트를 반복하는 분들도 많습니다.
효자 한의원에서는 이러한 점을 고려하여 감비환과 감비탕을 이용한 한방 다이어트를 진행하고 있습니다.
환자의 체중과 체질 뿐만 아니라 평소 식욕, 소화 상태, 수면, 대변, 땀, 체력 등을 함께 살펴보고 보다 건강하게 체중을 관리할 수 있도록 돕습니다.
1. 여름철 다이어트가 생각보다 어려운 이유
여름에는 땀을 많이 흘리기 때문에 자연스럽게 살이 잘 빠질 것이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 땀을 많이 흘린 직후 체중이 감소하는 것은 상당 부분 체내 수분이 줄어든 결과입니다. 물을 마시고 수분이 보충되면 체중도 다시 올라갈 수 있습니다.
체지방을 줄이기 위해서는 단순히 땀을 많이 흘리는 것보다 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형을 장기간 조절하는 것이 중요합니다.
또한 더위가 심하면 활동량이 감소하기 쉽고, 시원하고 달콤한 음료나 아이스크림, 야식 등의 섭취가 늘어날 수 있습니다.
반대로 빨리 살을 빼고 싶은 마음에 하루 한 끼만 먹거나 탄수화물을 지나치게 제한하는 경우도 있습니다.
이런 방식은 처음에는 체중이 감소하는 것처럼 보여도 피로와 허기 때문에 오래 지속하기 어렵습니다.
따라서 여름철에는 단기간에 몇 kg을 빼는 것만 목표로 하기보다는 식욕을 조절하면서 무리하지 않고 꾸준히 체중을 줄여나가는 것이 중요합니다.
2. 다이어트의 첫 번째 관건은 식욕 관리입니다
다이어트를 여러 번 해본 분들은 대부분 알고 있습니다.
어떤 음식을 먹어야 하는지 몰라서 살이 빠지지 않는 경우보다, 알고 있어도 식욕을 참기 어려워 실패하는 경우가 훨씬 많습니다.
아침과 점심에는 잘 참다가 저녁이 되면 식욕이 강해지는 분도 있고, 스트레스를 받으면 배가 고프지 않은데도 계속 음식을 찾는 분도 있습니다.
식사를 충분히 했는데도 금방 간식이 생각나거나 밤마다 야식이 당기는 경우도 있습니다.
이러한 상태에서 의지만으로 식사량을 계속 줄이는 것은 생각보다 어렵습니다.
그래서 한방 다이어트에서는 체중만 보는 것이 아니라 현재 식욕이 어느 정도인지, 언제 식욕이 가장 강해지는지, 폭식이나 야식 습관은 없는지 등을 함께 살펴봅니다.
3. 감비환은 어떻게 활용할까요?
감비환은 휴대와 복용이 간편하다는 장점이 있어 다이어트를 시작할 때 많이 활용합니다.
주된 목적은 과도한 식욕을 조절하고 식사량을 관리하면서 체중 감량을 도와주는 것입니다.
특히 평소 식욕이 강하거나 식사량 조절이 잘되지 않는 분, 간식과 야식 때문에 다이어트를 반복해서 실패했던 분들에게 활용할 수 있습니다.
다만 같은 감비환이라고 하더라도 누구에게나 동일한 복용량이 적합한 것은 아닙니다.
체중과 체력, 평소 카페인에 대한 민감도, 수면 상태, 심박수 등을 고려해 복용량과 횟수를 조절하는 것이 중요합니다.
처음부터 무리하게 강도를 높이기보다는 자신의 몸에 맞는 정도를 찾아가는 것이 장기간 다이어트를 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 감비탕은 개인의 몸 상태를 함께 고려합니다
체중을 줄이는 것이 목적이라고 해서 모든 사람에게 똑같은 한약을 사용하는 것은 아닙니다.
어떤 분은 식욕이 지나치게 강한 것이 가장 큰 문제지만, 어떤 분은 식사량은 많지 않은데 활동량이 부족하고 몸이 잘 붓기도 합니다.
또 다른 분은 다이어트를 시작하면 쉽게 피곤해지고 기운이 떨어져 운동을 지속하기 어려워합니다
5. 무조건 적게 먹는 다이어트는 오래가기 어렵습니다
한방 다이어트를 하면서도 가장 중요한 것은 기본적인 식생활 관리입니다.
특히 하루 종일 굶었다가 저녁에 한꺼번에 먹는 방법은 피하는 것이 좋습니다.
단백질과 채소를 충분히 섭취하고 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식, 음료, 야식을 줄여나가는 것이 좋습니다.
여름철에는 음료 섭취에도 주의해야 합니다.
달콤한 커피나 과일주스, 탄산음료 등을 자주 마시면 자신도 모르게 상당한 열량을 섭취할 수 있습니다.
반대로 식사를 지나치게 줄이면서 운동량만 크게 늘리는 것도 권하지 않습니다.
체력이 떨어지고 피로가 누적되면 결국 식욕을 참기 어려워지고 다이어트를 포기하기 쉽기 때문입니다.
짧은 기간 동안 극단적으로 감량하는 것보다 내가 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것이 중요합니다.
6. 체중보다 중요한 것은 지속 가능한 변화입니다
다이어트를 시작하면 매일 체중계 숫자에 신경을 쓰게 됩니다.
어제보다 500g 줄면 기분이 좋고, 500g 늘면 다이어트가 실패한 것처럼 느껴질 수도 있습니다.
하지만 체중은 수분 섭취량과 식사량, 배변 상태 등에 따라서도 하루 사이에 달라질 수 있습니다.
그래서 하루하루의 숫자보다는 일정 기간 동안 체중과 허리둘레가 어떤 방향으로 변하고 있는지를 보는 것이 좋습니다.
무엇보다 다이어트가 끝난 이후에도 유지할 수 있는 식사량과 생활습관을 만드는 것이 중요합니다.
따라서 무조건 굶거나 짧은 기간에 많은 체중을 감량하려 하기보다는 식욕과 식사량을 안정적으로 조절하면서 꾸준하게 진행하는 것이 좋습니다.
감비환은 간편한 복용을 통해 식욕과 식사량 관리를 돕고, 감비탕은 개인의 체질과 소화, 대변, 부종, 체력 등 다양한 몸 상태를 고려하여 처방할 수 있습니다.
다이어트의 목표는 단순히 체중계의 숫자를 줄이는 것에 그치지 않습니다.
내 몸에 부담을 덜 주면서 건강한 식습관을 만들고, 감량한 체중을 오랫동안 유지하는 것까지 생각해야 합니다.
