안녕하세요. 포항 효자한의원입니다.
불면증은 단순히 “잠이 안 오는 증상”만을 의미하지 않습니다.
잠드는 데 오래 걸리는 입면 장애도 있고, 잠은 들지만 자꾸 깨는 수면 유지 장애도 있습니다.
젊은 연령층 에서는 주로 잠이 쉽게 들지 않는 입면 장애가 많고,
나이가 들수록 자다가 여러 번 깨는 수면 유지장애가 흔하게 나타납니다.
이러한 수면 문제에는 스트레스와 호르몬 변화가 깊게 관여합니다.
대표적인 것이 바로 코티솔 입니다.
코티솔은 흔히 ‘스트레스 호르몬’이라고 불리며, 우리 몸을 각성 상태로 유지시키는 역할을 합니다.
정상적인 경우에는 아침에 높아지고 밤에는 낮아져야 숙면이 가능합니다.
하지만 스트레스가 지속되면 밤에도 코티솔이 충분히 떨어지지 않게 됩니다.
몸은 계속 긴장 상태를 유지하게 되고, 쉽게 잠들지 못하거나 자다가 자주 깨는 현상이 반복됩니다.
특히 잠들기 직전까지 생각이 많아지는 분들이 많습니다.
내일 해야 할 일, 걱정거리, 불안감 등을 계속 떠올리게 되면 뇌는 쉬지 못한 채 계속 활동하게 됩니다.
이 상태에서는 멜라토닌 분비가 감소하고 심박수와 긴장도가 유지되어 쉽게 잠에 들지 못하게 됩니다.
또한 스마트폰과 컴퓨터에서 나오는 청색광 역시 멜라토닌 분비를 억제하여 수면 리듬을 흐트러뜨릴 수 있습니다.
이러한 상태가 반복되면 침대에 누워 있는 것 자체가 긴장으로 연결되는 경우도 생깁니다.
“빨리 자야 하는데 잠이 안 온다”는 압박감은 오히려 스트레스를 증가시키고,
다시 코티솔 분비를 높이는 악순환을 만들게 됩니다.
수면 유지장애 역시 스트레스와 깊은 관련이 있습니다.
만성적인 긴장 상태에서는 깊은 잠으로 들어가지 못하고 얕은 수면 단계가 길어집니다.
얕은 잠이 지속되면 작은 소리나 몸의 불편감에도 쉽게 잠이 깨게 됩니다.
또 하나 중요한 부분은 혈당입니다.
스트레스가 지속되면 혈당 조절도 불안정해질 수 있습니다.
밤사이 혈당이 급격히 떨어지면 교감신경이 활성화되면서 식은땀, 심장 두근거림, 불안감과 함께 잠에서 깨는 경우가 생깁니다.
반대로 혈당이 지나치게 높아져도 갈증이나 잦은 소변으로 인해 숙면이 방해될 수 있습니다.
결국 불면증은 단순히 잠의 문제가 아니라
스트레스, 코티솔, 혈당 변화가 서로 영향을 주고받으며 발생하는 경우가 많습니다.
수면제를 복용하면 잠드는 것은 가능할 수 있지만,
중간에 자꾸 깨는 문제까지 충분히 해결되지 않는 경우도 있습니다.
(자율 신경 검사 기계 )
불면증은 단순한 수면 문제가 아니라 몸의 긴장 시스템과 자율신경의 균형 문제로 접근하는 것이 중요합니다.
포항 효자한의원에서는 환자분의 수면 패턴과 스트레스 상태, 자율신경 균형 등을 함께 고려하여 불면증 치료를 진행하고 있습니다.
감사합니다.
