자리에 누워도 말동말동 잠이 오지 않고, 잠이 들더라도 자주 깨고 아침에 일어나도 개운하지 않은 경험들..
이러한 상태가 반복된다면 불면증으로 고통 받고 있는 상태입니다.
최근에 저희 한의원에도 고등학교 수험생과 은퇴를 앞두고 있는 고연령층 환자분께서 불면증의 괴로움을 호소하셨는데요.
불면증이 지속되면 우울증과 불안증까지 같이 겪는 경우가 많습니다. 심한 경우는 불안이 심해 강박증까지 나타나는 경우도 많지요.
불면증은 단순히 잠이 늦게 드는 것을 의미하지 않습니다.
다음과 같은 상황이 반복된다면 불면증에 해당할 수 있습니다.
– 잠들기까지 30분 이상 걸리는 경우
– 밤에 여러 번 깨는 경우
– 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들기 어려운 경우
– 충분히 잤는데도 피곤함이 남는 경우
불면증의 대표적인 원인
불면증은 보통 한 가지 원인보다 여러 가지 원인이 함께 작용하여 나타나는 경우가 많습니다.
(1) 스트레스와 과도한 생각
가장 흔한 원인입니다.
잠자리에 누우면 오히려 여러 생각이 떠오르면서 머릿속이 계속 바쁘게 돌아가게 됩니다.
특히 다음과 같은 경우에 많이 나타납니다.
– 걱정이 많은 성격
– 업무 스트레스
– 인간관계 스트레스
– 미래에 대한 불안
이런 경우 몸은 피곤하지만 뇌가 쉬지 못하는 상태가 됩니다.
(2) 자율신경의 균형 이상
우리 몸에는 교감신경과 부교감신경이라는 자율신경이 있습니다.
– 교감신경 → 활동 상태
– 부교감신경 → 휴식 상태
정상적인 경우 밤이 되면 부교감신경이 활성화되어 자연스럽게 잠이 옵니다.
하지만 스트레스나 과로가 지속되면 교감신경이 계속 활성화되어 잠이 잘 오지 않는 상태가 됩니다.
이 경우 다음과 같은 증상이 함께 나타나기도 합니다.
– 가슴 두근거림
– 예민함
– 소화불량
– 두통
– 이명
(3) 생활 습관 문제
생각보다 많은 불면증이 생활 습관과 관련되어 있습니다.
스마트폰 사용:블루라이트가 수면을 방해
늦은 카페인 섭취 : 각성 작용 증가
불규칙한 수면시간 :생체 리듬이 깨짐
늦은 야식: 소화기관 활동 증가
특히 자기 전 스마트폰 사용은 수면을 방해하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
한의학에서 보는 불면증
한의학에서는 불면증을 몸과 마음의 균형이 깨진 상태로 이해합니다.
대표적인 유형은 다음과 같습니다.
(1) 심혈 부족형 불면증
몸이 피로하고 기력이 약한 분들에게 많이 나타납니다.
– 쉽게 놀람
– 가슴 두근거림
– 꿈이 많음
– 얕은 수면
(2) 간기울결형 불면증
스트레스와 관련된 불면증입니다.
– 생각이 많음
– 예민함
– 잠들기 어려움
– 가슴 답답함
(3) 담음 및 소화 문제형 불면증
위장 기능이 좋지 않은 경우에도 불면증이 생길 수 있습니다.
– 속이 더부룩함
– 트림
– 가슴 답답함
– 새벽에 깨는 증상
일반적으로 불면증이 심해지면 점점 더 잠을 의식하게 되고 그러한 심리적 양상은 뇌를 쉬지 못하게 만들어 불면증을 점점 더 가중 시킵니다.
기본적으로 불면증에 대한 마음 가짐을 바꿀 필요가 있습니다.
잠은 자율신경이라서 내가 마음대로 조정하지 못합니다.
억지로 하지 못하는 것을 억지로 하게 하려면 몸 안에 긴장만 쌓일 뿐입니다.
자승자박이라고 하지요.
보통 불면증을 앓는 사람들이 이 자승자박으로 인해 더 못 자게 되는 경우가 많습니다.
잠을 자려고 누웠을때 불안한 생각이 들면, “오늘의 목표는 잠을 자는 것이 아니고 편안하게 누워 있는 것이야” 라고 생각을 합니다.
“이제 그냥 나는 편안하게 누워 쉴거야.”
누워서 호흡을 가만히 지켜보세요. 그것만으로도 피로는 풀립니다.
우리 몸은 자연적 알아서 작동을 합니다.
내가 의식하지 않아도 눈은 깜빡이고, 소화효소는 분비됩니다.
특정 영역에서는 의식하지 않아야 더 잘 이루어지는 경우가 많습니다.
포항 효자한의원에서 불면증에 대해서알려드렸습니다. 감사합니다.
